Dans ce cercle de culturisme, la plupart des vainqueurs ont présenté un dos assez forgé. Donc il est important de développer ce grand domaine clé pour une compétition qui s’annonce.

 Ainsi pour le bodybuilder, Henk Van Tonder, les exercices du dos sont divisés en quatre parties

1-Exercices pour la largeur du dos (mentons à prise large)

2-Exercices pour l'épaisseur de lat (rangées courbées-sur-barres)

4-Exercices pour les lats inférieurs (mentons serrés)

5- Exercices pour le bas du dos (deadlifts)

Henk a construit un dos puissant, pourtant esthétique pour dominer la division masculine de bodybuilding de performance aux championnats nationaux sud-africains de NABBA

«Le développement total du dos consiste en la taille, la forme et le détail», explique Henk. Pour le spectacle, il ne voulait pas non plus négliger son bas du dos et a décidé d'inclure des deadlifts et des hyperextensions pour son développement du bas du dos. Il effectue généralement ces deux exercices le jour pour améliorer son physique pour la scène. Inutile de dire que Henk est reparti avec les honneurs lors du spectacle.

Henk recommande les routines suivantes pour vous donner de nouvelles dimensions. Toujours effectuer chaque ensemble avec la forme appropriée:

Routine 1:

Bent-over rangées 4x 8-12

Lignes de câbles assises 4x 8-12

Pulldowns à prise serrée 3x 8-12

Deadlifts 3x 8-12

Chin-ups 3x échec

Routine 2:

Rangées en T 4x 10-12

Rangées d'haltères à un bras 4x 10-12

Rangées d'haltères courbées 4x 10-12

Tractions à grande ouverture 3x

Hyperextensions